Qu’est-ce que la Sophrologie?
C’est une méthode psycho-corporelle non tactile créée en 1960, en Espagne, par Alfonso Caycedo, médecin neuropsychiatre.
La sophrologie s’inspire, entre autres, de l’hypnose et de la phénoménologie mais également de techniques orientales comme le Yoga, le Zen ou le Tummo.
La sophrologie utilise la respiration contrôlée, la détente musculaire et la visualisation d’images positives.
Longtemps utilisée dans le cadre médical (certaines mutuelles sont susceptibles de prendre en charges des séances de Sophrologie), la sophrologie est à présent utilisée dans les métiers du secteur médico-social, dans le monde du travail plus généralement (prévention des risques psycho-sociaux), le sport, l’Éducation ou l’armée.
La sophrologie peut aider à gérer le stress, l’anxiété, les douleurs, les crises d’angoisse, les troubles du sommeil, les phobies.
Elle est souvent utilisée pour préparer un entretien d’embauche, une compétition sportive, un examen scolaire, gérer le trac… Elle se pratique en séances individuelles ou en cours collectifs.
La Sophrologie est une technique de développement personnel qui recherche l’autonomie, à terme pour la personne qui la pratique.
Comment se déroule une séance « type » de Sophrologie?
Une séance de sophrologie individuelle se déroule habituellement en face à face, dans un lieu calme, en intérieur ou extérieur.
Chaque partie de la séance, chaque exercice est bien sûr adapté aux circonstances et aux capacités du ou des participants.
Il peut être envisagé de pratiquer en visioconférence.
Dialogue
Chaque séance commence par un dialogue initié par le sophrologue avec le client, appelé sophronisé, pour savoir comment il se sent physiquement et mentalement, et pour lui présenter les exercices qu’il préconise pour la séance. Validation du thème de séance (accord du sophronisé).
Les exercices respiratoire
Nous apportons une grande importance à la gestion et à l’apprentissage d’exercices respiratoires spécifiques en lien avec la thématique abordée au cours de la séance.
Relaxation dynamique (activation corporelle)
Les exercices de relaxation dynamique consistent à effectuer des mouvements doux, accessibles à tous ou adaptables, afin de permettre de se focaliser sur des ressentis physiques et émotionnels.
Relaxation statique
Le sophrologue invite son sophronisé à s’installer dans une position la plus confortable possible (traditionnellement assis ou allongé). Le sophronisé ferme les yeux et se laisse guider par le son de la voix du sophrologue qui le mène sur le chemin d’une détente globale, jusqu’au bord du sommeil (mais il ne dormira pas). Puis une fois que le sophronisé se trouve dans un état de relaxation profonde, le sophrologue l’invite à visualiser une image positive, une situation particulière… Il existe différents types de visualisations en fonction de l’intention de séance.
Retour sur le déroulement de la séance
Le sophronisé exprime s’il le souhaite les ressentis survenus au cours de la séance.
C’est également l’occasion pour le sophrologue de préconiser un programme d’exercices à réaliser seul. Le sophrologue donne des outils pour qu’il puisse s’entraîner de manière autonome en attendant la prochaine séance.
Un entraînement personnel est recommandé: il est la clé du succès pour progresser vers l’autonomie.
Quels sont les bienfaits de la sophrologie
La sophrologie présente de nombreux bienfaits, notamment :
Gestion du stress : elle permet d’apprendre à se relaxer et à relâcher les tensions physiques et mentales, ce qui permet de diminuer l’anxiété et le stress.
Amélioration du sommeil : en apprenant à se détendre et à apaiser son esprit, la sophrologie aide à lutter contre les problèmes d’insomnie et favorise un sommeil réparateur.
Renforcement de la confiance en soi : en pratiquant régulièrement la sophrologie, on développe une meilleure connaissance de soi, une plus grande estime de soi et une confiance en ses capacités.
Amélioration de la concentration et de la mémoire : grâce à la relaxation et à la détente profonde, la sophrologie favorise la concentration, la mémorisation et la focalisation de l’attention.
Gestion des émotions : en utilisant des techniques de respiration et de visualisation, la sophrologie permet de mieux comprendre et gérer ses émotions.
Soulagement des douleurs chroniques : la sophrologie peut être utilisée en complément de traitements médicaux pour soulager les douleurs chroniques, en aidant à la relaxation musculaire et à la diminution de la sensation de douleur.
Amélioration des performances sportives : en apprenant à bien respirer, à se concentrer et à gérer son stress, la sophrologie peut aider les sportifs à améliorer leurs performances.
Renforcement du bien-être général : la sophrologie favorise une meilleure connaissance de soi, une plus grande confiance en ses ressources internes et une meilleure gestion des émotions, ce qui contribue à un bien-être général et à une meilleure qualité de vie.
Il est important de noter que la sophrologie ne remplace pas un suivi médical, mais peut être utilisée en complément pour améliorer certains aspects de la santé et du bien-être.